wysoko biceps

[...] był kebab,wóda,cola,whisky,Kfc,browar i chińszczyzna...Fajki paliłem prawie 11lat(rok przerwy jak trenowałem)Od 14/01/09 postanowiłem wrócić na siłownie i zerwać z dietą wysoko-promilową.Od 1/02.09 nie pale fajek! CEL: -Powrót do wagi i sylwetki sprzed 6lat. -zdrowy-sportowy tryb życia DANE: Wiek:26 (1983) Waga:72kg.(2 m-ce temu 67) [...]

Witam wszystkich… Przeglądam to forum już od jakiegoś czasu i widzę ze nie jednej osobie już pomogliście. Dlatego sam postanowiłem zapytać o parę spraw. Mianowicie przygotowuje się do kolejnego cyklu i potrzebował bym konkretnej rady jako iż nie jestem zadowolony z przebytych do tej pory cykli dlatego za nim zacznę kolejny chciałbym jednak nabyć [...]

[...] na przysiadzie z 10kg - wymiary prawie sie nie zmienily - bic. z 0.5cm podskoczyl. Moglo to wynikac z przetrenowania gdyz nie oszczedzalem sie i stosowalem duzo metod wysoko intensywnych HST listopad/grudzien 2 tyg. - okres roztrenowania 6tyg. treningu HST 1) Pzysiad x2 2) Martwy ciag na prostych nogach x1 3) Wyciskanie na lawce [...]

[...] 3. Rozpiętki na ławce lekko dodatniej(?) x3x12x10x8 4. Przenoszenie hantla, w leżeniu x3x10-12 5. Pełne skłony na ławce ujemnej x4xmax 6. Spięcia brzucha w leżeniu, nogi wysoko x3xmax Trening 2 (grzbiet, łydki) 1. Podciągani na drążku x3x8-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x4x12/10/8/6 3. Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego [...]

[...] rower 1\2 razy w tygodniu około 80km jednorazowo, bieganie głownie z rana 1-3 razy w tyg HIIT - trwa 25 min ( 3 min rozgrzewki, 30s - skakanie na skakance z kolanami wysoko/krokodylki z wyskokiem, 30s - uspokojenie tętna lekkie podskoki x20 + 2 min lekkie skoki i rozciąganie) Do końca wakacji będę się starał wykonywać 2 treningi [...]

Witam. Planuję w czasie wakacji ćwiczyć treningiem typu split. W ankiecie przy stażu napisałem - nieregularnie, ponieważ różnie to było z treningami (na początku ACT, potem FBW aż do końca roku szkolnego). Zamierzam ćwiczyć systemem: A1, B1, wolne, A2, B2, wolne, wolne Plan: A1: Klatka piersiowa: Pompki z obciążeniem - 3s. Pompki z nogami na [...]

[...] po 4min seria i takich serii dziennie robię zazwyczaj 2 czasami 3 oraz raz w tygodniu godzina dosyć intensywnego pływania na basenie. Dieta: Dietę opieram na produktach wysoko białkowych min jajka,kurczak,biały ser,serki wiejskie,ryby,wołowina oraz mleko 0.5% płatki musli i pieczywa pełmoziarnieste. Przez cały dzień wypijam od 3-4l czystej [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: wysoko -węglowodany: wysoko -tłuszcz: nisko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] przed aerobami 5 tys jednostek BCAA Środa: Barki: -Wrona bokiem 4 serie po 14,12,10,8 -Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 14,12,10,8 -Przeciąganie sztangi do brody wysoko 4 serie po 14,12,10,8 -Kaptury sztangielki razem 4 serie po 14,12,10,8 Pływanie 45 min, przed 5 tys jednostek BCAA Czwartek: Plecy: -Wiosłowanie na wyciągu 4 sire po [...]

[...] nad moja sprawnoscia fizyczna w tym celu siadlem z kartka i dlugopisem przy biurko i stworzylem cos takiego: Poniedzialek: 1. 6 weidera 2. pompki - 2x20 z rekami na wysokosci barkow - 2x20 z rekami szeroko - 2x20 z rekami szeroko i nogami wysoko. Wtorek: 1. 6 weidera 2. HIIT Środa: 1. 6 weidera 2. Pompki z rekami z tylu i nogami wysoko. [...]

[...] -Klata: 65 -Przysiad: obciążenie zawsze 50 kg z powodu dojrzewania, nie chce rozwalić kręgosłupa -Martwy ciąg: j/w 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Staram się jeść wszystko co wysoko białkowe (jajka ryż, kurczak, ryby ) Nie mam czasu na całą dietę. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : Brak A o to plan który próbowałem sam ułożyć. POniedziałek: Biceps [...]

[...] do kata prostego nachwytem 3x20 nogi osobno poniewaz musze troche je poprawic, oraz plan 4 dniowy z braku czasu ( praca) i ciezko sie zasiedziec na silowni.. DIETA: dieta wysoko bialkowa b: 2g w: 3-4g t:1 przewiduje jedynie bialko lowicke, reszta normalne zdrowe posilki, nie przewiduje suplementow. OCENIAJCIE Zmieniony przez - mariusz500 w [...]

[...] o tym? Oczywiście trening się zmieni, będzie intensywniejszy, ale nie zwiększę aerobów bo bardzo łatwo tracę tłuszcz. Potrafię ćwicząc masowo robić rzeźbę mimo diety wysoko węglowodanowej i wysoko tłuszczowej taki ze mnie dziwny przypadek - znajomi są w szoku, no ale tak to już wygląda. Tylko nie wiem czy wybór clenu i efki w jednym [...]

[...] 122g tłuszczu. Dzięki temu wiem, że w dni średnie będę jadł 150g białka 250g węglowodanów(wliczam w to zarówno ryże,makarony jak i węgle z warzyw) 122g tłuszczu II. 1.Dni "wysoko węglowodanowe" węgle 125% z dni średni kosztem ilości tłuszczu, białko bez zmian B=150g W=~310g T=95g. 2. Dni "średnio węglowodanowe" B=150 W=250g T=122g 3.Dni nisko [...]

[...] I 1.Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,10,8 Pompki max - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,10,8 Pompki max nogi wysoko - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 10,10,8 - rozpiętki w bramce na wyciągu górnym w dół (do brzucha) 10,10,8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

[...] i prostowanie na wyciągu 3 x 10 BRZUCHY Wtorek: BARKI Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 Wyciskanie sztangi na suwnicy 4x10 Podciąganie sztangi bo brody(maszyna) lokcie wysoko 10,10,10,10 Unoszenie sztangielek na zmiane w przód 4x8 PRZEDRAMIONA 1. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,15,15 2. Zginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] kolan do klatki 3x max 2. Spięcia na ławce 3x max + marsz na max nachyleniu 20-30min Dzień 4 Nogi 1. RDL 4x8-6 2. MC sumo 4x8-6 3a wypychanie na suwnicy szeroko, wysoko 3x15-10 3b wypady 3x15-10 na nogę 4. Uginanie nóg leżąc 3x15 5. Odwodzenie nogi do tyłu w bramie 3x12 6. Wspięcia na palce stojąc na maszynie 3x15 Dzień 5 Plecy + [...]

[...] - podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x 12-10-8 + progresja - wyciskanie sztangi z klatki 3x 12-10-8 + progresja - unoszenie sztangielek bokiem wysoko w gore 3x 12-10-8 + progresja - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 3x 15 - sztrugsy sztangielkami 3x 15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: [...]

[...] 5000tyś. Powoli stopniowo nabrać suchej masy. Przede wszystkim z głową !! Cel: Mój cel to 80kg mięcha i 4.80 kg tłuszczu, sucha masa mięśniowa ok. 94% Stawiam poprzeczkę wysoko. Ale wiem, że dam radę. No to może: Zdjęcia: Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-10-15 11:58:53 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8f5fa046a9d4c618274a0b7b6beeeb1.jpg [...]

[...] I tak 4, 5 serii. Wcześniej minimum 5 serii na tym urządzeniu. Do tego tak zwany "kangurek" czyli unoszenie zgiętych w kolanach nóg do klatki piersiowej (co prawda tak wysoko daję rady, ale jednak) po 10/15 powtórzen 5 serii, czasami dokładałem do tego normalne brzuszki na ławce opartej skosem na drabinkach, lub podciąganie kolan w zwisie [...]